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睡前这样趴5分钟,正骨盆还能彻底消除一天的疲

【张维庭编译】现代人工作、生活压力大,每天的忙碌却都是以头脑为主,长时间久坐久站,少有劳力活动,结果就造成了不常使用到的肌肉僵硬紧绷,不仅血液循环变差,压力没有释放,也容易影响到睡眠品质,一天结束后也无法达到充分的休息,造成疲劳的恶性循环。

透过每天睡前一个简单的伸展运动,就能够放鬆紧绷的骨盘周围,消除骨盘歪斜,促进血液循环,还有助于入眠!



骨盘周围肌肉僵硬 影响睡眠品质

结束忙碌又疲劳的一天,躺上床时,工作上遇到的烦心事、亲友相处的问题,各种压力仍盘旋在脑海中,日本瑜珈老师yuuka表示,用瑜珈的说法来说,就像是压力和烦躁的情感都囤积在骨盘周围,让肌肉僵硬,也影响到了睡眠。

骨盘在一天之中会随着动作而开阖,却会因为精神上的压力、长时间久坐,以及姿势不良等问题而让骨盘的活动变得迟钝,精神和身体都无法放鬆,想要消除压力,可能会连想到挥汗运动,不过就寝前适合和缓的伸展,特别是消除骨盘周围歪斜的伸展,既能提高骨盘周围的灵活度,促进血液循环,还可让身心的压力一同释放,提高睡眠品质。

瑜伽经历40年、日本physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖!

下一页图解骨盘伸展就应该这样做,有助于舒缓骨盘僵硬,同时也有放鬆的效果。

《骨盘伸展这样做》
睡前这样趴5分钟,正骨盆还能彻底消除一天的疲劳
这个动作有助于舒缓骨盘僵硬,同时也有放鬆的效果。

趴着的状态下,抬起右脚大大弯曲,头朝脚的反方向趴着。这个动作维持3~5分钟。如果脖子会痛,可转向与脚相同方向,以手撑着脸颊休息。

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